五十肩かな

一ヶ月前に左肩が痛い、寝てから起きたら痛くなったが無理すれば動く程度だった。利き腕の右に異常が無く寝るときは布団に当たらないように左側ギリギリに寝て痛みを堪えていたため自然に落ち着くが、重い荷物を持つと筋肉に違和感はあるが経過を見よう。しかし2日前より右肩が痛くなり今日は最強に痛い。腕を上げたり左右に動かすと痛みを感じる「肩関節周囲炎が狭義の五十肩」の可能性が高いな。来週に整形外科を受てみる。体をケアしながらやっていかねばならない年齢になった。

膝が痛いとき痛い所を直接ゴリゴリマッサージしたら更に痛くなり、今回の肩も痛みの所を押したり無理に動かして痛くなった。やはり安静が一番かも。

膝の痛みは足全体のストレッチや足底筋、膝裏の筋肉のマッサージ、脹脛と骨の癒着を剥がす事、走るホームを変える事で大きく改善出来た。

大腿四頭筋で腿を上げまっすぐ下に緩やかに着地、ミッドフットより前から足先にかけて体重を移動と肩甲骨の前後運動の繰り返し。自分の実力で平均キロ4分40秒で走る事が出来る様になった。

脹脛に軽い張りがあり大腿四頭筋に効いてる感じ。

この大きい筋肉をスクワットで強化して長距離を走り抜く。