ハーフマラソン
土日は伊是名島で行われる伊是名尚円王マラソンに参加。第二尚氏 尚円王こと金丸が生まれ島で、運天航からフェリーいぜな尚円で約1時間の船旅。
コースは起伏にとんだ激坂もある厳しいコースだが気温が18℃と低く参加が少ないのでのんびりと走れました。タイムはハーフで1時間40分と自分の実力ではまあまあかな。1週間後の沖縄マラソンに向けていい練習となった。しかしサブ3.5を目指すと今回のペースで倍走らなければならずしかも気温も23ー24℃ど高いので不安要素がおおきい。足つり対策で2RUNを飲む、走りながら充分な水分を取りお守り代わりで味の素のジェルを飲んで挑もう。
しかし4回目の伊是名の後夜祭は相変わらず楽しかった！
今日も頑張る！
厚さ39.5mmの厚底シューズ ナイキ「エア ズーム アルファフライ ネクスト％」はさすがにビックリした。いつかは履きたいと思いつつミーハーはやだと試していないが、速さに憧れるとともにカッコイイデザインにさすがナイキと認めている。昨年サブ4を達成したOnクラウドフローで今期も頑張りサブ3.5の結果を出してみせる。ナイキは来期 試してみよう！
毎日が過去のランニング履歴に追われる日々。昨日20キロ、今日は10キロでようやく4Wで200キロ達成。足の着地は無理せず体の真下にまっすぐ母指球手前で着地、股関節と肩甲骨を連動して回し軽やかにランニング。膝の負担も少なく脹脛も少し楽な走りだった。
スピードもキロ5分を切る程度なので体の負荷もなしです。
昼間はカエンカズラのオレンジが綺麗！
五十肩かな
一ヶ月前に左肩が痛い、寝てから起きたら痛くなったが無理すれば動く程度だった。利き腕の右に異常が無く寝るときは布団に当たらないように左側ギリギリに寝て痛みを堪えていたため自然に落ち着くが、重い荷物を持つと筋肉に違和感はあるが経過を見よう。しかし2日前より右肩が痛くなり今日は最強に痛い。腕を上げたり左右に動かすと痛みを感じる「肩関節周囲炎が狭義の五十肩」の可能性が高いな。来週に整形外科を受てみる。体をケアしながらやっていかねばならない年齢になった。
膝が痛いとき痛い所を直接ゴリゴリマッサージしたら更に痛くなり、今回の肩も痛みの所を押したり無理に動かして痛くなった。やはり安静が一番かも。
膝の痛みは足全体のストレッチや足底筋、膝裏の筋肉のマッサージ、脹脛と骨の癒着を剥がす事、走るホームを変える事で大きく改善出来た。
大腿四頭筋で腿を上げまっすぐ下に緩やかに着地、ミッドフットより前から足先にかけて体重を移動と肩甲骨の前後運動の繰り返し。自分の実力で平均キロ4分40秒で走る事が出来る様になった。
脹脛に軽い張りがあり大腿四頭筋に効いてる感じ。
この大きい筋肉をスクワットで強化して長距離を走り抜く。
